意見建議：我們建議您在早上起床后進(jìn)行跑步鍛煉，并且飲食上應(yīng)少吃多動。每周至少進(jìn)行3~4次的有氧運(yùn)動，例如游泳、跳繩和跑步等。在飲食方面，我們建議您選擇低卡路里的食物，限制攝入零食等高熱量食品。同時，建議您多食用牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜和胡蘿卜等，以實(shí)現(xiàn)膳食的平衡。