1. 高纖維食物：燕麥、豆類和蔬菜等高纖維食物能夠讓你感覺更飽，讓你吃得更少。它們消化速度慢，幫助你減少進食次數(shù)。

2. 蛋白質(zhì)食物：攝入足夠的蛋白質(zhì)可以增加飽腹感，減少對零食和高糖食品的渴望。一些富含蛋白質(zhì)的食物包括雞胸肉、堅果和酸奶。

3. 喝水：有時候當我們覺得餓時，其實只是口渴。適量喝水可以滿足口渴感，幫助我們控制食欲。

4. 慢慢咀嚼食物：咀嚼食物慢一點可以讓你更好地享受美食，同時也讓大腦有足夠的時間接收到“飽”的信號，從而減少食量。

5. 控制咖啡因攝入：適量的咖啡因攝入可以抑制食欲，但要注意不要過量。