然而，肥胖者在開始鍛煉時(shí)會(huì)遇到很多問題，尤其是重量過大，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易造成關(guān)節(jié)受傷。因此，很多人會(huì)建議先不要減肥，而是先增肌。通過鍛煉肌肉，不僅可以提高肌肉力量，更重要的是能夠增加身體內(nèi)的肌肉含量，促進(jìn)新陳代謝，使后期減肥更加容易。那么，如果胖子不先減肥，直接進(jìn)行增肌，6個(gè)月后身體會(huì)發(fā)生什么變化呢？

首先，所謂的新陳代謝加快和肌肉含量上升的效果大多只是一種錯(cuò)覺。這種感覺可能會(huì)有一些效果，但真正的效果微乎其微。當(dāng)你從增肌期轉(zhuǎn)向減脂期時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉力量和狀態(tài)都會(huì)下降，讓人感到非常不舒服。

其次，所謂的身材變好，并不是指通過增肌讓身體變瘦。脂肪是不會(huì)變成肌肉的，這是不可能的。盡管在增肌期間你的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)減少，但只要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，你的身體脂肪就會(huì)減少一些。特別是當(dāng)你的熱量攝入不足時(shí)，脂肪的消耗會(huì)更加明顯。我的經(jīng)歷就是，在3個(gè)月內(nèi)雖然體重沒有太大變化，但周圍的人都說我瘦了一些。

最后，如果一個(gè)胖子不減脂直接進(jìn)行增肌，大部分都會(huì)越來越胖。身材已經(jīng)偏大，肌肉再發(fā)達(dá)的話，會(huì)讓你看起來更加壯實(shí)。而在國內(nèi)審美觀里，壯實(shí)往往被認(rèn)為是胖和丑的代名詞。

總之，無論是先增肌還是先減脂都沒有問題。根據(jù)個(gè)人的興趣和喜好，喜歡有氧的可以先進(jìn)行有氧訓(xùn)練，喜歡舉重的可以先進(jìn)行力量訓(xùn)練。對(duì)于很多胖子來說，堅(jiān)持健身本身就是一件不錯(cuò)的事情。至于為什么國內(nèi)女生都喜歡比較瘦的男生，可能涉及到審美觀的問題。