對于跑步減肥的最佳時間，建議早上進行。原因如下： 1. 早上跑步可以消耗更多能量。早上跑步可以讓身體較早地進入正常工作狀態(tài)，從而消耗更多能量，減少脂肪堆積，達到減肥刷脂的目的。 2. 早上空腹跑步有利于調(diào)動更多脂肪供能。在早上跑步時，身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多能量，這個時候進行長時間的跑步，能夠調(diào)動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。

相比之下，晚上跑步減肥效果會差一些。晚上跑步時，經(jīng)過一天的食物補充后，身體可以通過補充的食物提供能量，這樣對于調(diào)動脂肪供能相對較少，所以效果會差一些。

此外，跑步減肥建議是長時間連續(xù)不間斷的運動。間斷式的有氧運動減肥效果較差。

最重要的是，適合自己的才是最佳時間。每個人喜歡的跑步時間可能不同，而且跑步減肥需要堅持才能達到成果。所以，對于減肥來說，堅持是關(guān)鍵。

跑步減肥后建議及時補充高蛋白食物，以減少肌肉流失。長時間有氧運動不僅消耗脂肪，也會流失肌肉。補充蛋白質(zhì)可以減少肌肉的流失。

總而言之，早上是最佳的跑步減肥時間，但適合自己的才是最好的。而且減肥需要堅持。在減肥過程中，要注意補充蛋白質(zhì)以減少肌肉流失。