在百度帖吧上有一位朋友提問關(guān)于跑步減肥的最佳時間，他的運動時間只有早上8:40前和晚上6:00-7:00。他想知道是晚上直接跑8-10公里好呢？還是早上空腹跑8-10公里好呢？或者是早上空腹5-6公里，晚上5-6公里好呢？他的身高是174厘米，體重是150斤。此外，他在晚上7點-8點還會進行力量訓(xùn)練和腹肌撕裂者。

我來給出一些關(guān)于跑步減肥的最佳時間的優(yōu)化建議。

1. 跑步減肥的方法很簡單，只需要每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上就可以達到減肥的效果，時間越長效果越好。

2. 對于早上和晚上跑步的選擇，建議早上跑步減肥刷脂效果較好。早上跑步有利于消耗更多的能量，能夠讓身體較早進入正常的工作狀態(tài)，消耗更多的能量減少脂肪的堆積。早上空腹跑步能夠調(diào)動更多脂肪供能，因為身體已經(jīng)沒有太多的能量，這樣能夠調(diào)動更多的脂肪給身體供能，達到減肥刷脂的效果。

3.晚上跑步減肥相對于早上效果會差一些。晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，但相對于早上跑步來說效果會差一些。因為晚上經(jīng)過一天食物的補充，身體能夠通過補充的食物提供能量，對于調(diào)動脂肪分解供能就相對較少。

4.建議跑步減肥選擇長時間連續(xù)不間斷的方式。間斷式的有氧運動減肥效果較差，需要連續(xù)不間斷進行長時間的有氧運動。

綜上所述，我建議這位朋友在早上8:40前進行長時間的跑步減肥，可以更好地刷脂。另外，長時間跑步減肥后建議及時補充高蛋白食物，減少肌肉流失。最后，適合自己的才是最好的跑步減肥時間。要堅持才能達到減肥的效果。