同時(shí)，增加肌肉比例可以加快脂肪燃燒速度。每天進(jìn)行器械鍛煉，每次練習(xí)兩個(gè)肌肉群，保持適當(dāng)強(qiáng)度，不易受傷。詳細(xì)計(jì)劃包括胸肌和三頭肌的啞鈴和杠鈴臥推，背肌和二頭肌的引體向上和杠鈴彎舉，以及腹肌的仰臥起坐。休息一天后繼續(xù)訓(xùn)練。

除了跑步和器械鍛煉，一些模特還選擇自由泳來塑造倒三角形體型，但應(yīng)注意水溫較低會(huì)生成脂肪，所以自由泳只用作熱身。

飲食方面，運(yùn)動(dòng)后的30-90分鐘需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以選擇魚類和牛排。平時(shí)應(yīng)少吃垃圾食品和碳水化合物，增加雜糧和蔬菜攝入，減少豬肉，改喝水而不是飲料。多攝入蛋白質(zhì)如脫脂牛奶和雞蛋，也可以考慮蛋白類補(bǔ)劑。綠茶和少量多餐也是推薦的飲食習(xí)慣。