使用器械鍛煉也是增加肌肉比例的一種方法。每天堅(jiān)持鍛煉不同的肌肉群，每個肌肉群只練兩組，保持小量多次的原則。例如，第一天可以鍛煉胸肌和三頭肌，第二天可以鍛煉背肌和二頭肌，第三天可以鍛煉腹肌。注意休息一天，然后按照相同的訓(xùn)練安排繼續(xù)鍛煉。

除了以上的運(yùn)動方式，一些模特還選擇自由泳來塑造倒三角形的身材。然而，由于游泳會導(dǎo)致體溫降低，人體會自然生產(chǎn)脂肪來保護(hù)體溫，所以模特通常將自由泳避免在健身之后再游泳。

在飲食方面，健身后的30到90分鐘是蛋白質(zhì)需求的高峰期，此時補(bǔ)充蛋白質(zhì)最有效。運(yùn)動后至少隔20分鐘，然后可以食用一些高蛋白食物，如魚類和牛排。此外，應(yīng)拒絕垃圾食品，少攝取碳水化合物，多攝取全谷類、新鮮蔬菜，少吃豬肉，以雞肉和牛肉代替。喝水而不是飲料是更好的選擇，因?yàn)轱嬃现械奶砑觿黾幽I臟負(fù)擔(dān)。可適量攝取高蛋白食物，如脫脂牛奶和雞蛋，也可以考慮攝取蛋白質(zhì)補(bǔ)劑。此外，多喝綠茶可以有助于去除腹部脂肪。最重要的是，將平時的三餐分成六餐，每餐吃適量，不感到饑餓即可。