對(duì)于偏瘦的男性來(lái)說(shuō)，他們想要增肌首先需要增加自己的體重。男性偏瘦主要與平時(shí)熱量攝入不足有關(guān)。因此，你需要每周記錄自己的卡路里攝入量。瘦子每天需要攝入20倍于自己體重的食物。舉例來(lái)說(shuō)，如果你的體重是100磅，那么你每天需要攝入2000千卡的熱量。適應(yīng)攝入這么多熱量并保持記錄可能需要大約兩周的時(shí)間。之后，每天增加500千卡的熱量。

在飲食建議方面，建議你在健身訓(xùn)練前30分鐘吃兩片面包搭配奶酪，訓(xùn)練后吃3-4片面包搭配果醬，并配上乳清蛋白奶昔。此外，牛肝是營(yíng)養(yǎng)最豐富的食物之一。牛肝富含肌酸，可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)；肉堿促進(jìn)雄激素分泌和脂肪代謝；B族維生素參與能量代謝；鐵增強(qiáng)肌紅蛋白的產(chǎn)生。相比于牛肉，牛肝含脂肪和熱量較少，且不含碳水化合物。牛肝中的這些成分是身體必需的礦物質(zhì)，能夠降低體內(nèi)膽固醇，并提高耐力和促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。因此，在訓(xùn)練過(guò)程中，男性需要及時(shí)補(bǔ)充鉻。葡萄中含有天然的鉻，一般情況下男性每天吃一串葡萄即可補(bǔ)充體內(nèi)的鉻，而運(yùn)動(dòng)的男性則需要增加攝入量。

在肌肉訓(xùn)練方面，重要的是進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練，主要是進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。每天的訓(xùn)練目標(biāo)是超過(guò)自己的能力，挑戰(zhàn)自己的極限重量。通常情況下，每天只訓(xùn)練一個(gè)部位，一周為一個(gè)完整的訓(xùn)練周期，并在休息日進(jìn)行休息。同時(shí)，保持高蛋白飲食對(duì)于肌肉訓(xùn)練至關(guān)重要。