1、飲食減肥法：飲食減肥法不是簡(jiǎn)單節(jié)食，而是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，制定一周的食譜并按熱量圖譜搭配營(yíng)養(yǎng)飲食?？刂泼坎偷氖沉浚绕涫窃绮鸵?，晚餐可少吃或不吃。每周用電子稱測(cè)量體重，前提是制定合理的食譜和飲食計(jì)劃，并堅(jiān)持控制飲食，形成飲食習(xí)慣，快則七天見效，慢則一個(gè)月見效。在飯間隔時(shí)段，可以食用對(duì)胃和腸道有益的水果，如香蕉、黃瓜和橙子，這些水果有助于清理腸道、促進(jìn)消化，并提供營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

2、運(yùn)動(dòng)減肥法：運(yùn)動(dòng)減肥法注重科學(xué)、持續(xù)的運(yùn)動(dòng)方法。早起活動(dòng)筋骨后開始慢跑，而不是快速跑或大步跑。慢跑可以長(zhǎng)時(shí)間消耗脂肪，而短跑或快跑只會(huì)產(chǎn)生乳酸而難以消化。堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如打籃球、打羽毛球等，每天定時(shí)進(jìn)行，要主動(dòng)運(yùn)動(dòng)而不是原地等待球。對(duì)于跑步來說，不追求速度，而是跑步時(shí)間，最好每次40分鐘以上，可以同時(shí)鍛煉身體和消耗脂肪。打籃球和打羽毛球需要較長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)進(jìn)行，不能打幾拍子就停下不打，可以鍛煉身體協(xié)調(diào)性、肺活量和燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，減肥后也要繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，否則容易反彈。

3、輔助減肥法：輔助減肥方法包括喝減肥藥、吃減肥膠囊等，速度較快。這些方法通過清理腸道快速減肥，人的腸道中會(huì)積存宿便、垃圾和灰塵，這些會(huì)增加體重。所選的減肥藥應(yīng)該是大品牌、有廠家保證的，否則可能帶來嚴(yán)重的毒副作用。

4、中醫(yī)按摩減肥法：一些正規(guī)減肥機(jī)構(gòu)中提供中醫(yī)按摩減肥法，中醫(yī)對(duì)穴位和功能了如指掌。定期按摩可以達(dá)到減肥效果，但選擇時(shí)要注意對(duì)方的資質(zhì)和執(zhí)照等，確保安全。