首先，要明確減肥的兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：飲食和運(yùn)動(dòng)。對(duì)于我這樣全職帶娃的新媽媽來(lái)說(shuō)，時(shí)間比較緊張，所以我主要是通過(guò)飲食來(lái)減肥的。但是，因?yàn)槲艺谀溉槲桂B(yǎng)，所以一定要確保寶寶得到足夠的營(yíng)養(yǎng)，我沒(méi)有采用過(guò)度節(jié)食的方式。

產(chǎn)后減肥是一個(gè)逐漸調(diào)整的過(guò)程，無(wú)論是飲食控制還是運(yùn)動(dòng)減肥，都需要循序漸進(jìn)。那么，我們什么時(shí)候開(kāi)始減肥呢？

首先，生產(chǎn)后的前100天一定不能盲目節(jié)食減肥。我們的身體在此時(shí)比較虛弱，如果進(jìn)行過(guò)度的節(jié)食，會(huì)影響身體恢復(fù)，新陳代謝也會(huì)降低，嚴(yán)重的情況下會(huì)導(dǎo)致各種并發(fā)癥。

第二，不能偏食，要保證營(yíng)養(yǎng)均衡。多吃一些高蛋白、低熱量的食物，比如瘦肉、魚(yú)類(lèi)等。同一種類(lèi)的食物不要連續(xù)幾天都吃，可以多換幾種。

第三，保證有足夠的睡眠。在哺乳期，睡眠不足也容易導(dǎo)致身體增重。每天睡眠時(shí)間不低于8小時(shí)，如果睡眠不足，身體會(huì)產(chǎn)生大量抗壓激素，導(dǎo)致新陳代謝速率下降，饑餓感也會(huì)增加。

接下來(lái)分享一個(gè)我自己使用的減肥食譜：

早餐：紫薯一個(gè)、純牛奶一杯、雞蛋一個(gè)

加餐（不餓可以不吃）：半個(gè)蘋(píng)果

午餐：醬牛肉150g、炒青菜、雜糧米飯一小碗

加餐（不餓可以不吃）：一小杯酸奶

晚餐：炒青菜、蒸雞蛋

這個(gè)食譜可以根據(jù)個(gè)人口味進(jìn)行調(diào)整——把里面的肉、蔬菜和五谷雜糧換成別的，每天嘗試不同的搭配。堅(jiān)持下去，新媽媽們一定會(huì)取得減肥的好成果！