第一階段：產(chǎn)后半個(gè)月不宜控制飲食和運(yùn)動(dòng)減脂，重點(diǎn)是調(diào)整身體狀態(tài)。新媽媽的身體最初很虛弱，應(yīng)當(dāng)注意恢復(fù)健康，不要嚴(yán)格限制飲食，這樣做不僅對(duì)自己不好，對(duì)孩子也不好。同時(shí)，對(duì)腹直肌分離、骨盆恢復(fù)以及盆底肌鍛煉這三個(gè)方面也要重點(diǎn)關(guān)注。

第二階段：在第一階段調(diào)整好以后，1個(gè)月至3個(gè)月是一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)減脂時(shí)期。母乳喂養(yǎng)是增加身體的能量消耗，同時(shí)可以適當(dāng)采用散步、快走等方式開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，而不是躺在床上。飲食方面應(yīng)少食油膩，不要暴飲暴食，采用少食多餐的方式控制飲食，但不要過(guò)度節(jié)食。

第三階段：在第二階段適應(yīng)后，可在三個(gè)月以后開(kāi)始進(jìn)行力量訓(xùn)練，并逐漸提高有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。力量訓(xùn)練可以提高基礎(chǔ)代謝率，加速減脂效果，可在健身房或家中進(jìn)行，如深蹲、箭步蹲、啞鈴彎舉、啞鈴?fù)萍缫约把共坑?xùn)練等。有氧運(yùn)動(dòng)可以采用跑步、游泳等方式，強(qiáng)度逐漸加大，但要根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整。

研究表明，產(chǎn)后半個(gè)月即可恢復(fù)到以前的身材。在接下來(lái)的8至10年內(nèi)，體重大約增加2.4公斤，無(wú)法減掉的體重大約增加8.3公斤，但這并不是絕對(duì)的。總的來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后黃金減脂期有其優(yōu)點(diǎn)，但也需要注意許多問(wèn)題。新媽媽們?cè)跍p脂過(guò)程中一定要多加考慮，特別是對(duì)產(chǎn)后修復(fù)問(wèn)題的關(guān)注。