1、科學(xué)制定減肥計劃：早飯要吃營養(yǎng)豐富的食物，午飯要吃好，晚飯要吃的較少或僅限于水果和蔬菜。每周堅持5到6次的運動，每次最少40分鐘。例如慢跑、健身操、跳繩、快走和瑜伽等運動一個月內(nèi)能夠減少10斤體重。減肥計劃包括：藥物調(diào)養(yǎng)計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等需要制定。

2、運動減肥：有氧運動是最有效和最健康的減肥方式。這種方法透過有氧代謝從而提高人體代謝率，消耗機體能量和防止能量過剩轉(zhuǎn)化為脂肪積累，同時還能分解機體已有的脂肪。

需要注意的是，減肥是需要合理膳食和適當(dāng)運動的過程，不能過度飲食和過度運動，而且不要抄襲其他人的減肥計劃，應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況和需要制定相應(yīng)的計劃。