增加體重：要注意保持訓(xùn)練強度不降低，并在比賽前為身體儲存足夠的能量。建議每天進行三餐，并多食用肉類食物，晚上可以加餐，但應(yīng)注意控制食量。如果比賽前還需要增加一兩斤體重，可飲用水、果汁或礦泉水等，以有效增加體重。同時也可以采取少量多餐的飲食方式，有助于增加體重。減少體重：要比別人更加辛苦地訓(xùn)練，利用空余時間進行跑步機訓(xùn)練，穿著厚重的衣物加速出汗。同時，可以嘗試使用保鮮膜進行包裹，幫助加速體重下降。飲食方面應(yīng)以蔬菜為主，避免過多食用肉類等高熱量食物。如有條件，可以適量飲用營養(yǎng)粉來為身體提供能量，但不會增加體重。總之，無論是增重還是減重，都需要注意保持訓(xùn)練強度和飲食健康，并根據(jù)個人需求采取相應(yīng)的方法。