以下是在家減大腿和小腿的方法：

1.有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的重要方法，可以選擇跳繩、快走、跑步、騎車等運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行3次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。

2.力量訓(xùn)練：增強(qiáng)肌肉可以加快代謝，也可通過鍛煉大腿肌肉來塑造緊致的腿部線條，可以進(jìn)行深蹲、腿舉等力量訓(xùn)練。

3.瑜伽練習(xí)：瑜伽能夠舒緩肌肉、調(diào)節(jié)身體平衡，也能夠幫助燃燒脂肪。關(guān)注于下半身的瑜伽動(dòng)作可以練習(xí)如下動(dòng)作：鴿子式、三角式、戰(zhàn)士式等。

4.卡路里控制：減脂必須要控制卡路里攝入，建議每日飲食低脂肪、低糖、高纖維，避免食用高熱量的油炸、糕點(diǎn)等食品。

5.按摩：通過按摩可以改善肌肉的酸痛感以及促進(jìn)血液循環(huán)，可以選擇自己輕輕按摩或者采用按摩器進(jìn)行放松肌肉。

需要注意的是，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要堅(jiān)持，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)方式和方法的科學(xué)性，避免造成負(fù)面影響。