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節(jié)食減肥會(huì)瘦體型嗎(減肥餐單是否能改變身體形態(tài))?

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想要改善體型，必須關(guān)注三個(gè)方面：先天比例，適宜的肌肉量和適宜的體脂。不要通過(guò)節(jié)食來(lái)減少體脂，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致肌肉大量分解，并且長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致甲狀腺素降低，增加脂肪細(xì)胞儲(chǔ)存脂肪的效率。更糟糕的是，很多人節(jié)食減肥反彈，還會(huì)導(dǎo)致各種健康問(wèn)題。要改善體型，可以從改善體態(tài)，增強(qiáng)肌肉訓(xùn)練和降低體脂三個(gè)方面入手。具體而言，要保證營(yíng)養(yǎng)攝入，增加蛋白質(zhì)的攝入，減少精加工食品，多吃全食物和富含維生素的蔬菜；增加有氧運(yùn)動(dòng)的消耗；加強(qiáng)力量訓(xùn)練，使身材看起來(lái)更美麗；調(diào)整發(fā)力方式，提升體態(tài)。作者是一位985工科女博士，致力于以知識(shí)和營(yíng)養(yǎng)來(lái)促進(jìn)健康。