1. 三餐規(guī)律，不少餐，不吃單一食物。規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。而少餐和單一食物會讓營養(yǎng)不均衡，容易透支體內(nèi)儲存物質(zhì)來進(jìn)行代謝，這樣減肥效果不佳且反彈的幾率也比較大。

2. 保持充足的蛋白質(zhì)攝入量。 蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有魚蝦肉、雞胸肉、雞蛋、豆制品、牛奶等食物。

3. 細(xì)嚼慢咽，每餐吃七分飽。 細(xì)嚼慢咽能讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收，避免攝入過量。而每餐吃七分飽，可以減少攝入量的同時(shí)還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，利于減肥和維持身體健康。

4. 增加維生素C攝入量。 維生素C能促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪，對減少體脂肪有很好的輔助作用。富含維生素C的食物有獼猴桃、檸檬、橙子、西紅柿等，每天攝入100毫克為宜。

5. 減少高熱量、高脂肪及高糖分食物攝入量。這些食物熱量高、油脂多，并沒有太多的營養(yǎng)，建議選擇低熱量、高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物為主，既能減少攝入量，又能起到減少體重的作用。

6. 運(yùn)動(dòng)輔助。每天適量運(yùn)動(dòng)能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，對減肥和維持身體健康都有很大的幫助。運(yùn)動(dòng)方式可以選擇慢跑、快走、騎行、跳繩、卷腹、俯臥撐、仰臥起坐、上下蹲等。