因此，單純的節(jié)食并不能有效減肥，必須結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助緩慢或防止代謝率下降。節(jié)食減肥法是一種健康的減肥方法，相比于減肥藥物更為可行。

但是，嚴(yán)格地控制飲食往往是很辛苦的。一旦節(jié)食結(jié)束，重新攝入食物的可能性就越大。因此，長(zhǎng)期改變飲食習(xí)慣是唯一有效的方法，如果容易發(fā)胖的人一輩子都需要小心控制飲食。

過(guò)度節(jié)食也會(huì)使體內(nèi)的肌肉量大幅減少，從而導(dǎo)致代謝率降低。由于脂肪和肌肉存在緊密關(guān)系，當(dāng)肌肉量減少時(shí)，脂肪的燃燒也會(huì)變得更加困難，體脂肪也難以減少。因此，在減肥過(guò)程中，適當(dāng)?shù)乇Ａ艏∪馐欠浅Ｖ匾摹?/article>