1. 增加蔬菜和水果的攝入量，盡可能多吃生的蔬菜，并不使用或少使用沙拉醬等高熱量配料；

2. 每天喝足68杯白開水，建議以綠茶減肥為主，少喝或不喝含糖和碳酸類飲料以及果汁和含乳飲料；

3. 晚餐應(yīng)該在睡覺前4小時之前吃完，不要在睡覺前吃其他任何食物；

4. 在動物性食物的選擇上，以白肉為主，例如魚蝦和家禽類，代替紅肉，并且每天只吃100克，晚餐盡量不吃紅肉。同時也建議去掉雞鴨的皮，少吃內(nèi)臟食物。

這是更加簡潔明了的夏季減肥食譜，希望對您有所幫助！