對于女生們來說，豐胸是一個(gè)很重要的問題。建議使用輕量級的啞鈴和杠鈴進(jìn)行平板臥推、側(cè)舉和夾胸等訓(xùn)練，這些動作都有助于鍛煉胸部肌肉并促進(jìn)乳房的增大。

對于提臀，徒手訓(xùn)練可以采用俯臥抬腿、直立后抬腿和側(cè)臥抬腿等動作。當(dāng)然，你也可以使用彈力帶或瑜伽球等器械進(jìn)行鍛煉。不過，為了避免受傷，建議在鍛煉時(shí)要有專業(yè)的教練在旁邊指導(dǎo)和糾正動作。

總之，想要塑形減肥，你需要在合理的訓(xùn)練和飲食計(jì)劃下根據(jù)自己的需求進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。