1. 俯臥撐：這是一個(gè)非常常見(jiàn)的動(dòng)作，但女性通常會(huì)選擇雙膝著地進(jìn)行。如果你有足夠的力量，可以嘗試按圖示進(jìn)行鍛煉。重復(fù)3組，每組10次。

2. 胸前擠壓：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉胸部、肩膀和手臂。盤腿坐在地上，雙手中間夾著一個(gè)球（如果沒(méi)有球可以徒手進(jìn)行），小臂要與地面平行。擠壓球的同時(shí)感受胸部用力，保持1~2秒再慢慢松開(kāi)。重復(fù)3組，每組20次。

3. 啞鈴臥推：仰臥在踏板上，頭、肩、臀部著地，交叉腿屈膝在胸前。雙手各握一個(gè)啞鈴，手掌向前，手腕要保持直線。肘部略低于踏板，然后將啞鈴向上垂直伸出，但不要完全伸直手臂，保持微彎。手腕、肘部與肩部在同一平面，慢慢回到起始位置。每組重復(fù)10次，共3組。

4. 胸上提拉：仰臥在踏板上，頭、肩、臀部著地，交叉腿屈膝放在胸前。雙手握住一個(gè)啞鈴慢慢向上伸直，然后向后緩緩落下至頭后，落下時(shí)吸氣。重復(fù)3組，每組10次。

以上幾個(gè)方法可以幫助你鍛煉胸肌，并讓你的胸部更加挺拔豐滿，有興趣的朋友可以嘗試一下哦！