香蕉富含膳食纖維,可以促進(jìn)腸胃蠕動,但如果只吃香蕉和蜂蜜等低熱量食品會導(dǎo)致身體不適應(yīng),缺乏蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等必需營養(yǎng)素。葡萄柚熱量不高,含有維生素C,可以替代一餐的食物,但體質(zhì)虛弱的人最好先吃些高纖維蘇打餅干,以免出現(xiàn)胃疼。
檸檬含有維生素C,可以減少黑斑斑點的發(fā)生,但其酸度較高,對于空腹和大量飲用都會造成胃部不良反應(yīng)。蘋果是低卡路里,高營養(yǎng)的水果,適合作為減肥餐的補充,但營養(yǎng)不均衡會讓身體吃不消,而且停止飲用后體重可能會逐漸恢復(fù)。營養(yǎng)師實際上會根據(jù)每個人的體質(zhì)和需求來定制減肥譜,并不會只推薦某種特定的水果。
菠蘿能促進(jìn)新陳代謝,消除疲勞感,豐富膳食纖維,能幫助消化。如果喜歡吃菠蘿,可以在飯后食用,但空腹食用會損害酵素。酪梨富含良好的不飽和脂肪酸,有飽腹感,是短期減肥的好選擇,但恢復(fù)正常飲食時需要逐漸適應(yīng),否則可能會造成不適應(yīng)的狀況,而其中的熱量也是需要注意的。
除了飲食,運動也是瘦身的重要方式之一。以下兩種踮腳繃直的運動可以使腿部得到鍛煉,肌肉變得更緊實,更加優(yōu)美曲線。
1. 邊踮腳邊踩腳背
站好身體,并雙手張開向兩側(cè),與肩部同高。利用雙腿的力量踮腳,并將左腳輕輕踩在右腳背上,然后回到原始姿勢。交替使用雙腿進(jìn)行這個動作,能夠使腿部得到拉伸,并且能夠讓腿部變得更加緊實。
2. 下班搭地鐵和公交時踮腳站
雙腿略微開立,身體保持筆直,雙腳踮起腳尖,然后緩慢地繃直雙腿。反復(fù)這個踮腳繃直的動作,能夠鍛煉腿部肌肉并使腿部更加緊實。
所以,減肥不是簡單地靠食用某種食物或某種運動,而是綜合以多種方式進(jìn)行。只有在正確的減肥方案的支持下,才能健康,堅定地瘦身。