實現減脂的公式可以簡單地表示為：攝入能量＜消耗能量。這個公式告訴我們，在減脂數十方面，該從哪些方面下手。

首先，攝入能量來自我們的飲食，建議按照以下公式計算你的熱量需求：你的體重(kg)×33＝你的熱量需求。比如，如果你的體重是60kg，那么你的熱量需求為1980卡路里。為了實現減脂，你需要控制攝入熱量低于自己的熱量需求，制造能量缺口。如果你覺得計算卡路里等等太復雜，你可以遵循以下幾個簡單的原則：少吃高熱量食物，例如油炸的漢堡和可樂；晚上不要吃宵夜；多喝水，水能幫你加速新陳代謝；睡前有微微的饑餓感，然后入睡。

其次，我們需要注重能量消耗，包括基礎代謝和運動消耗兩個方面?；A代謝可以通過增加肌肉含量來提升。因此，只做有氧運動是不夠的，你應該將力量訓練也加入進去。這樣可以同時減脂和留存肌肉。除了基礎代謝之外，運動消耗是我們每天主要的消耗源頭。因此，你的運動應該是力量訓練和有氧運動的結合。這樣可以獲得最佳的減脂效果，同時細節(jié)也會更加進化。

以上是我的個人觀點和建議，希望能對你有所幫助。謝謝！