我們的胖瘦取決于熱量的控制，攝入高于消耗時(shí)變胖，反之變瘦。

除了制造熱量缺口，合理的減脂方法能提升效率，減少肌肉損耗，獲得更好的身材。方法包括飲食控制和運(yùn)動(dòng)。

在飲食中，應(yīng)減少加工過的精細(xì)碳水化合物，從天然食材中獲取碳水，提高蛋白質(zhì)攝入量。

有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都有利于減脂，但時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度要適宜。

通過飲食和運(yùn)動(dòng)每天制造500大卡熱量缺口，每周可減掉0.5-1kg脂肪，減脂速率對(duì)身體無害。

個(gè)人經(jīng)驗(yàn)：每周一測(cè)體重，瘦了維持，沒瘦增加運(yùn)動(dòng)或減少飲食。持續(xù)保持體脂率下降，直到達(dá)到目標(biāo)。