蹺腿運動是一種有益的運動，它的步驟如下：1. 先面朝地板躺下來，屈臂，使上臂與前臂垂直。用手掌壓住地面，讓髖骨緊貼地面。2. 接著舉起兩條腿，離地面約16厘米。呼吸要保持均勻。3. 這個動作能有效減少臀部和大腿的肌肉，效果很好。開始時，每腿做50次，逐漸增加到100次。蹺腿運動實際上就像在游泳一樣，可以幫助減少臀部和大腿部位的肌肉，對于那些希望塑造美腿的人來說是非常有用的。剛開始可以每條腿做50次，隨著技能的提高逐漸增加到100次。不過，要注意呼吸要均勻，保持良好的運動姿勢。