有氧運動減脂需要堅持足夠的時間和運動強(qiáng)度。例如，慢跑是一項非常有效的有氧運動，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，并保持心率在最大心率的60-80%之間，最大心率的計算公式是220-年齡。

雖然有氧運動可以促進(jìn)全身脂肪的減少，但是女生瘦腿瘦臀，還需要適時的無氧運動。針對腿臀部位的無氧運動包括深蹲、箭步蹲、臀橋、臀推以及器械訓(xùn)練，這些運動可以提高局部肌肉的代謝水平，消耗更多的脂肪，并使減脂后的皮膚更加緊致有彈性。

總之，女生想要瘦腿瘦臀，需要綜合運用有氧運動、合理飲食和適時的無氧運動，堅持科學(xué)的方法，才能達(dá)到理想的效果。