想要改善臀部形態(tài)的人可以在睡前進(jìn)行提臀運(yùn)動(dòng)，這樣既省時(shí)又方便，堅(jiān)持下去一定會(huì)有效果。其中平躺提臀和小貓式提臀都很實(shí)用，分別是躺著雙腿彎曲向上挺腹，感覺臀部和大腿肌肉在收緊，然后放下；或者像一只小貓一樣跪在床上，雙膝著床面，一腿支撐，另一條腿向上舉。另外，注意穿提臀褲，因?yàn)橥尾棵磕昶骄麓?毫米，尤其是在運(yùn)動(dòng)時(shí)更應(yīng)該穿。另外，睡前15分鐘的臀部塑身操也很不錯(cuò)，可以加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，同時(shí)達(dá)到雕塑臀部的效果。具體方法包括：1、跪立姿勢(shì)，左右腿輪流向胸部移動(dòng)、舉起；
2、仰臥雙腳屈膝，腹部收緊臀部夾緊向上抬；
3、雙手重迭往前伸直或扶墻壁等，依次以左右腳向后騰空抬起或兩腳并攏緩慢抬起等。需要注意不要離開地面的背部、不要彎曲膝蓋、不要用力肩膀和手臂。