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來(lái)提問(wèn)待回答
嘗試把這些步驟轉(zhuǎn)化為更清晰、易理解的語(yǔ)言：

1. 第一種方式：維持腹部發(fā)力動(dòng)作，持續(xù)10分鐘。

2. 第二種方式：用雙手支撐本體，進(jìn)行15組雙腿上下運(yùn)動(dòng)。

3. 第三種方式：平躺下來(lái)，進(jìn)行15組雙腿上下運(yùn)動(dòng)。

希望這個(gè)版本會(huì)更加容易讀懂、理解哦！