1. 瘦大腿內(nèi)外側(cè)：從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，兩腳向左右各開(kāi)70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開(kāi)頭的姿勢(shì)，換另一個(gè)方向再做一次。注意大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位，目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次。

2. 瘦大腿前后側(cè)：以立正的姿勢(shì)站著，兩手插在腰上，一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，注意身體平衡和大腿前面、后面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢(shì)數(shù)2秒，回到原先的姿勢(shì)。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做2次。

3. 瘦大腿前側(cè)：以立正的姿勢(shì)站著，兩手插在腰上。數(shù)到1、2時(shí)，右腳邊向前大跨一大步，注意大腿前面的肌肉。數(shù)到3時(shí)，用力回到最開(kāi)始的姿勢(shì)。數(shù)1、2、3，換一只腳再做一遍。以10秒鐘做3次為目標(biāo)，逐漸加快速度。

除了這些運(yùn)動(dòng)，還可以多吃一些有助于美腿的水果，例如香蕉、蘋(píng)果、木瓜、芹菜和番茄。同時(shí)，多騎自行車、爬樓梯和散步也會(huì)有效果。

如果你想瘦臀，可以試試以下三個(gè)小妙方：

1. 蹲坐踢腿運(yùn)動(dòng)：直立，兩腳分開(kāi)，收腹，兩手叉腰。屈膝并盡可能下蹲，但臀不要低于膝部。迅速起身，一腿向體側(cè)盡可能高踢，再下蹲做相同動(dòng)作，踢另一條腿。兩腿交替進(jìn)行，做1分鐘。

2. 收臀運(yùn)動(dòng)：直立，兩手又腰。收緊臀部肌肉，一腿慢慢向后抬起(腳離地十幾厘米)，放下(腳不觸地)，再后抬，反復(fù)做10次。換腿再做10次。做2遍以上。

3. 抬臀運(yùn)動(dòng)：仰臥地上，兩臂平放體側(cè)，雙腳踏墻，使腰著地。收緊臀部肌肉并抬離地面數(shù)厘米，放下。反復(fù)做30次。

堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)，相信你的身材會(huì)越來(lái)越完美！