1. 不建議使用減肥藥，這些藥物常常有副作用，而且商家會夸大宣傳減肥效果而忽略它們的副作用。一般減肥藥對心臟、肝臟、腎臟等都有傷害，不建議使用。

2. 早餐不可忽視，建議喝一杯蜂蜜水?？梢猿砸桓憬痘蛞槐?，或加一個雞蛋。中餐可以吃一碗米飯（1-2兩左右）、少許肉和蔬菜。晚餐可食用減肥餐，如脫脂牛奶、雞蛋、蘋果或黃瓜。中晚餐不要攝入甜食，要控制好份量以避免多食。多吃富含纖維的食物，容易飽腹，有助于維持定時定量的三餐。不要食用油炸、油膩、過甜、過咸的食物，這些是減肥的大敵。飯后半個小時不要坐。

3. 飲水很重要，每天至少喝六大杯，開水尤佳。多喝水可以減少饑餓感、排出體內(nèi)多余脂肪、維持新陳代謝暢通。

4. 一周稱重一次，不宜過度追求快速效果。如果節(jié)食時間過長，要注意健康狀況，確保食物均衡，維生素攝入量充足，以免生病。

5. 每天適量運(yùn)動配合飲食。適度運(yùn)動有助于降低食欲，增加脂肪燃燒速度?？梢赃x擇快走、慢跑、跳繩、呼拉圈等方式，或原地雙腳跳。運(yùn)動時間約30分鐘左右，需循序漸進(jìn)。運(yùn)動后需做伸展運(yùn)動或壓腿，以拉伸肌肉。

6. 推薦一些我常吃的減肥蔬菜：全麥面包、玉米、雞蛋、豆?jié){、牛奶、蘋果、黃瓜、苦瓜、海帶、芹菜、黑木耳、西紅柿、冬瓜、豆腐、豆皮、韭菜、紫菜頭、魚、蝦、雞胸脯肉等蔬菜。