1. 金雞獨(dú)立：找一把椅子，扶著椅背，站直一腳，另一腳向后伸展，保持

2.??，然后放下，可以重復(fù)動作

10.??1

5.??，并換腳做同樣的動作。
2. 立姿蹲舉：最好有彈力繩或跳繩輔助，但無須也可。雙手握住繩子放在肩上，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，臀部往下蹲，使大腿和小腿間角度約為

9.度，保持靜止動作

8.??鐘，然后站直。根據(jù)個(gè)人情況，可以適量增加動作次數(shù)。

3. 前后步蹲舉：同樣可以使用彈力繩或跳繩輔助，雙腳踩著繩子，一個(gè)腳向前，一個(gè)腳向后，下蹲時(shí)，使前后腳的大腿和小腿呈90度角。

4. 爬樓梯：雖然現(xiàn)在幾乎每棟大樓都有電梯，但爬樓梯是非常省錢、有效的健身方式，因?yàn)樗梢韵目防?，而且爬樓梯時(shí)，走兩個(gè)階梯可以帶動大腿和臀部肌肉群，從而緊實(shí)臀部。
5. 推墻運(yùn)動：雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，先將臀部向外伸展10秒鐘，然后再朝向墻壁靠近10秒鐘。這個(gè)動作不僅可以讓你雕塑完美的臀部曲線，還可以讓小腹變得平坦，有收腹的效果。
以上這些運(yùn)動我在網(wǎng)上查到的，并且也試過了，效果還不錯(cuò)。你也可以試試看。雖然你的身材已經(jīng)很不錯(cuò)了，但請繼續(xù)加油哦！希望這些運(yùn)動可以幫助到你。