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高擡腿能瘦臀圍嗎高擡腿瘦***怎么做?

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高擡腿是一種可以提高肺活量，燃燒腹部多余脂肪，鍛煉腹肌的運(yùn)動。它也能瘦臀圍，但需要注意以下幾點(diǎn)。首先，單純的高擡腿動作不一定有效果，需要配合有氧運(yùn)動，比如慢跑、快走和游泳等，每天堅(jiān)持至少三十分鐘。其次，需要控制好飲食和避免長時(shí)間久坐。如果臀部的肥肉比較多，做高擡腿動作是有利于瘦臀的。以下是高擡腿瘦臀的練習(xí)方法。在晚飯后半個(gè)小時(shí)，先進(jìn)行一些關(guān)節(jié)活動，然后站直，單腿輪換，把一條腿膝蓋曲著往上擡，手臂隨意擺動。每30個(gè)一組，中間休息一分鐘。第一天做四組，之后每天增加兩組，堅(jiān)持一兩周就會看到瘦臀的效果。練習(xí)時(shí)要注意防止受傷，做完后要進(jìn)行拉伸和拍打肌肉，以及避免立刻坐下去。改正久坐的習(xí)慣，給腰部增加一個(gè)靠背，可以緩解坐著的時(shí)候上半身所有的重量都在臀部的壓力。多做一些臀部的運(yùn)動，比如高擡腿和爬樓梯，對于瘦臀和翹臀都有一定幫助。