1. 不要長時(shí)間久坐，每個(gè)鐘頭起來走一下，按摩臀部穴位，提升代謝。

2. 經(jīng)常按摩承扶穴位，疏通臀部經(jīng)絡(luò)，每天按摩

5.??鐘即可。

3. 掂腳尖走路刺激腳底涌泉穴，幫助腿部和臀部經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)。

4. 劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立馬坐下，可以走動(dòng)放松身體。 5. 在洗澡時(shí)，可以坐在浴缸中靠墻維持上半身和雙腿垂直狀態(tài)，將腿屈起并向前俯，維持

10.??后換腳。

6. 在刷牙或漱口的時(shí)候，縮緊臀部，放松再重復(fù)此動(dòng)作。

7. 仰臥瘦臀運(yùn)動(dòng)，平躺在地上將上半身提起，回到原位后重復(fù)動(dòng)作，每次15-20次。

8. 簡易提臀運(yùn)動(dòng)，繃緊臀部持續(xù)10秒鐘再放松，可以重復(fù)15次?？砷L期堅(jiān)持，效果非常好。