2.0毫升，若有不適不要繼續(xù)食用。

【坐姿】

※ 注意正確的坐姿

坐下時(shí)，挺起腰部，最好放一些腰靠枕，上身稍微前傾，這樣的姿勢可以避免身體重心全部壓在臀部和腹部，加速臀部肥胖的形成。

■ 五個(gè)臀部瘦身絕招

● 爬樓梯

爬樓梯是非常有效的減肥方法，而且還省錢。雖然大多數(shù)辦公樓都配備了電梯，但堅(jiān)持爬樓梯可以消耗很多卡路里，同時(shí)，每次爬樓梯時(shí)，盡量一次踏兩個(gè)階梯，這樣可以讓大腿和臀部肌肉得到很好的鍛煉，緊實(shí)臀部。

● 推墻

雙腿并攏，雙手撐墻，腿伸直，臀部向外伸展

1.秒，再向墻靠近

10.??，多做幾組可以塑造完美形體線條，還可以收腹，幫助縮小肚子。

● 立姿蹲舉

使用彈力繩或跳繩輔助效果更佳，在沒有輔助器材的情況下，可以空手做。站立，雙手握住繩子放在肩上，臀部向下蹲，使大腿和小腿呈現(xiàn)

9.度角，保持

8.??鐘，然后站起來。可以根據(jù)個(gè)人情況和身體狀況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

● 前后步蹲舉

同樣可使用彈力繩或跳繩輔助。腳踩著繩子后，左右腳交替踏出步子，然后下蹲，使前后腳的大腿和小腿都呈現(xiàn)90度角。

● 金雞獨(dú)立

找一把椅子，單腳站直，另一只腳向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復(fù)10至1

5.??，接著換腳再做。

■ 臀部塑型運(yùn)動

在休息時(shí)間可以花費(fèi)15分鐘來做臀部塑身運(yùn)動，因?yàn)檫@對身體循環(huán)、脂肪消耗和塑造和諧體態(tài)都有很多好處。

（臀部提升操一）
1. 跪姿，雙手放置地面與肩同寬，左膝蓋盡量靠近胸部，停留5秒鐘，然后慢慢向上抬起（大腿與小腿呈現(xiàn)90度），停留5秒鐘，然后放下。重復(fù)

3.次，再換腿。
（臀部提升操二）
1. 躺著，雙腿彎曲，雙手放在地面上，與肩同寬。
2. 吸氣時(shí)收縮腹部、保持臀部緊繃往上抬，停留5秒鐘后呼氣放下。
3. 重復(fù)30次。
（臀部提升操三）
1. 雙手伸直向前，和肩同寬（或者可以撐在墻上、椅背上）。
2. 右腳站直、左腳向后移動，腳尖頂住地面，迅速將左腳往后踢，停留5秒鐘后再放下?？梢灾貜?fù)30次后再換腳。
（臀部提升操四）
1. 平躺，雙手放在身體兩側(cè)，腳踩著繩子。
2. 抬起兩腿，使身體與地面成直角，停留1分鐘在離地面30公分處靜止不動。
提示：背部不能離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。