1、少食精白米、面食、加工零食、飲料、甜品，盡量不喝酒。這些食物是導(dǎo)致肥胖的主要原因，可用粗糧、蔬菜、低糖水果替代主食，每日攝入一斤以上的蔬菜，以補充膳食纖維，餐前食用水果，餐后兩小時再吃。

2、多食「好油」如豬油、椰子油、亞麻籽油等，每日食用約50毫升，不會導(dǎo)致發(fā)胖。而炒菜和油炸食物則宜使用飽和脂肪如豬油和椰子油，避免食用植物油（如亞麻籽油、橄欖油），易在高溫下轉(zhuǎn)化成有害物質(zhì)。少吃精加工植物油如花生油、調(diào)和油、玉米油等含較多反式脂肪，盡量少食餅干、糕點、甜點等含有反式脂肪和果糖的食物。如必須食用快餐，最好先用開水或湯水涮去菜的油。

3、多食魚、肉、豆、蛋、奶等富含蛋白質(zhì)的食物，每日食用半斤以上的肉類和半斤以上的雞蛋，需充足攝入蛋白質(zhì)，以制造足夠多的酶幫助脂肪代謝。

4、食物盡量多樣化，每日攝入10種以上的食物，攝取充足的營養(yǎng)素，并有助于代謝多余的脂肪。盡量食用新鮮天然的食物，避免深加工食品。

5、保持愉悅的心情和少量的心理壓力，否則會影響激素的分泌，造成身體的代謝不良，易形成性別腹部肥胖。建議定期進(jìn)行深呼吸和冥想，預(yù)防肥胖，提高工作效率。

6、盡量在晚上七點之前吃晚餐，避免吃夜宵，如必須吃，選擇低糖蔬果如黃瓜、西紅柿、李子、葡萄等。夜宵不要食用肉類，因為肉類需要四個小時消化完全，易產(chǎn)生毒素，影響健康。最晚十一點睡覺，更好早睡早起，睡眠充足會使體內(nèi)分泌瘦素和生長激素，提高基礎(chǔ)代謝，有利于減肥。
以上六點建議，只要遵循，就能輕松減肥，但如有其他健康問題導(dǎo)致肥胖，需要解決相關(guān)身體問題，才能成功減肥。例如，有甲低、高血糖等問題需要及時治療。