1. 改變飲食結(jié)構(gòu)：避免或減少精米精面食物，零食、甜品、飲料、奶茶等加工食品的攝入。選擇紅薯、土豆、芋頭、淮山等粗糧替代主食，多攝入新鮮蔬菜且每天至少吃一斤以上，補(bǔ)充膳食纖維。可食用低糖水果，如李子、獼猴桃、葡萄等，盡量在餐前食用，餐后兩個(gè)小時(shí)再進(jìn)食。

2. 攝入好油：選擇豬油、椰子油、亞麻籽油、橄欖油等好油，每天約50毫升左右。這些好油不會(huì)導(dǎo)致體重增加，生酮飲食中要多攝入好油才能更容易瘦下來(lái)。在炒菜和油炸食品時(shí)，較適宜使用豬油和椰子油，因?yàn)樗鼈兪秋柡椭?，不易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量避免使用亞麻籽油、橄欖油等植物油炒菜，因?yàn)樗鼈冊(cè)诟邷叵乱邹D(zhuǎn)化為反式脂肪，攝入反式脂肪容易導(dǎo)致肥胖，對(duì)心血管健康也不利。減少攝入經(jīng)市場(chǎng)銷(xiāo)售的精加工植物油，如花生油、調(diào)和油、玉米油等，這些油含有大量反式脂肪。一些喜歡的餅干、糕點(diǎn)、甜點(diǎn)等也含有大量反式脂肪，且一些甜點(diǎn)中含有大量果糖，屬于糖油混合物，更容易導(dǎo)致肥胖。如果吃快餐，盡量用開(kāi)水或湯水將菜的油涮洗一遍。

3. 多攝入高蛋白食物：多食用魚(yú)肉、豆蛋奶等高蛋白食物，每天建議攝入半斤以上的雞蛋，不必?fù)?dān)心膽固醇過(guò)高。每天攝入半斤以上的肉類(lèi)，適當(dāng)食用一些豆制品如豆腐、豆?jié){。減肥期間，可增加蛋白質(zhì)食物攝入，充足的蛋白質(zhì)有助于生成足夠的酶，促進(jìn)脂肪代謝。

4. 多樣化食物攝入：避免過(guò)度偏愛(ài)某些食物。每天攝入至少10種不同的食物，盡量多種多樣，只有這樣才能攝取充足的營(yíng)養(yǎng)素，幫助身體生成足夠的酶，促進(jìn)身體多余脂肪的代謝，從而更容易瘦下來(lái)。盡量選擇新鮮天然的食物，避免過(guò)度加工。例如新鮮蔬菜水果、肉類(lèi)、核桃、松仁、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鮮牛奶、酸牛奶等。

5. 保持好心情：避免因小事而生氣，以積極心態(tài)面對(duì)生活，減少壓力，避免激素失調(diào)。過(guò)多的皮質(zhì)醇和胰島素會(huì)導(dǎo)致肥胖，尤其是腹部肥胖。當(dāng)心情不好、壓力大時(shí)，靜下心來(lái)進(jìn)行深呼吸或冥想，每次進(jìn)行10-20分鐘，有助于平靜心情。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力大的情況下，每隔一個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次深呼吸或冥想，既能預(yù)防肥胖，也能提高工作效率。

6. 控制晚餐時(shí)間和睡眠規(guī)律：在七點(diǎn)鐘之前完成晚餐，盡量避免夜宵。若實(shí)在饑餓，可食用低糖蔬果，如黃瓜、西紅柿、李子、葡萄等。夜宵盡量不食用肉類(lèi)，肉類(lèi)需要四個(gè)小時(shí)才能消化完全，尤其是在睡覺(jué)時(shí)更難消化，會(huì)產(chǎn)生許多毒素，也容易導(dǎo)致肥胖。晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)是底線，最好在十點(diǎn)鐘之前入睡，早睡可以增加瘦素和生長(zhǎng)激素的分泌，加速基礎(chǔ)代謝，更容易瘦下來(lái)。

根據(jù)上述六點(diǎn)，對(duì)于體重純粹引起的肥胖問(wèn)題來(lái)說(shuō)，減肥變得相當(dāng)容易。如果肥胖與其他身體問(wèn)題有關(guān)，先解決這些問(wèn)題，也可實(shí)現(xiàn)減肥效果，例如甲低、高血糖等。