那么，如何快速減掉脂肪呢？

首先，應(yīng)該每天減少500卡的熱量差。這可以通過(guò)減少主食和水果的攝入量來(lái)實(shí)現(xiàn)，其中，每餐減少四分之一的主食攝入量，每天保持200克的水果攝入量。這樣就可以一個(gè)月內(nèi)大約減少4斤的純脂肪。

其次，應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如海帶、木耳、玉米和菠菜。鐵可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，使血液中的血紅蛋白能夠更好地運(yùn)送氧氣，從而加速代謝速度。

同時(shí)，增加膳食纖維的攝入量也是不可少的。膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、幫助排便，具有吸水膨脹的特點(diǎn)，能讓人更容易產(chǎn)生飽腹感。富含膳食纖維的食物，如糙米、小米、燕麥和紅薯，也應(yīng)該多多食用。

規(guī)律的三餐和均衡的飲食也是快速減脂的重要因素。只有體內(nèi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)，才能讓身體燃燒和代謝脂肪，“吃飽才能好做事”。

此外，每天適量運(yùn)動(dòng)也是減脂的重要手段。有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、跳繩、騎行和游泳，可以幫助快速減掉脂肪，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在1小時(shí)以上，每周要堅(jiān)持5~6次的運(yùn)動(dòng)頻率。而力量訓(xùn)練則可以幫助肌肉生成，促進(jìn)身體基礎(chǔ)代謝率的提高，推薦選擇俯臥撐、仰臥起坐、上下蹲和卷腹等運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)控制在40分鐘~60分鐘，每周堅(jiān)持3~4次的運(yùn)動(dòng)頻率。

最后，除了每天保持1500~1700毫升溫水以外，適量喝綠茶也是減脂的好方法。綠茶可以抑制體內(nèi)葡萄糖和蔗糖酶的活性，減緩糖類吸收速度，從而有效防止糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。