1、坐在地板或瑜珈墊上，向前伸直雙臂抓住腳趾。如果你的柔韌度不夠，可以將手放在小腿或腳踝處，使姿勢更容易完成。抬起右腳并盡可能向上延伸，保持5個呼吸后放下，然后換腿。

2、仰臥在墊子上，雙手放在臀部下方，屈膝、交叉腳踝。抬起雙腿并伸展膝蓋，將交叉的腳向天花板伸出。每組做15-20次，1-3組。

3、側(cè)躺在墊子上，左側(cè)身體支撐，右腿盡量向上抬起，最好能達到90度，保持幾秒后回到起始姿勢。每條腿做10-20個。

4、坐在椅子上，雙腿自然張開到最大程度，提起腳跟并保持3秒，然后放下再提起。重復20-30次。