1. 空腹波比跳運(yùn)動(dòng)更有效。在飯前空腹進(jìn)行波比跳運(yùn)動(dòng)，可以消耗更多的脂肪。

2. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于45分鐘。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)，從出汗開始計(jì)算時(shí)間。連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于45分鐘，這樣可以讓身體更好地消耗脂肪。

3. 運(yùn)動(dòng)后再吃飯。運(yùn)動(dòng)完畢后，要等一會(huì)再吃飯。每頓飯的食物量應(yīng)該比以前少三分之一，同時(shí)避免再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

4. 選擇少油少糖的食物。盡量選用一些少油少糖的食物，比如黃瓜、西瓜、紅薯、南瓜、老玉米、米飯等。蔬菜可以選擇涼拌菜或者蘸醬菜，水果要選擇甜度較小的品種。