午餐可以選擇米飯搭配低脂高纖維的土豆絲，再加上多種蔬菜，如菠菜等，可搭配少量的瘦肉一起食用，產(chǎn)生葷素搭配的營養(yǎng)效果。土豆絲營養(yǎng)價值高，還含有豐富的膳食纖維，能夠幫助消化道功能正常，且脂肪含量僅為0.1%，是一道非常值得推薦的健康飲食。

晚餐建議少量的米飯搭配蔬菜，比如菜花、西蘭花等，再加上一個口感脆爽的蘋果，晚間三小時內(nèi)不再進(jìn)食，有助于良好的睡眠質(zhì)量。在三小時內(nèi)盡量不進(jìn)食，可以降低血糖水平，減少熱量積累，有利于身體的健康。