1. 飲食調(diào)整：減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入，盡量吃低熱量蔬菜和水果、瘦肉類食品、全麥面包和谷類等。

2. 增加運動量：進行適當?shù)挠醒踹\動，如快走、跑步、騎車等，每周至少進行150分鐘，幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪。

3. 控制飲食量：在餐前先喝一杯水，等到飯后感覺不再饑餓時再停止進食。

4. 規(guī)律作息：保持充足睡眠，不睡過晚，睡眠充足的話能夠幫助身體新陳代謝加快，消耗更多的能量。

5. 飲食習慣：養(yǎng)成飲食規(guī)律，少吃夜宵和零食，多吃蔬菜水果。

6. 健康飲品：飲用純凈水、酸奶、茶等，避免過度飲用高熱量飲料。