1. 樓梯運動： 在冬季運動少，脂肪容易堆積的情況下，可以考慮多爬樓梯。爬樓梯是向上的跨步運動，對大腿和臀部有很好的鍛煉作用。建議每天回家的時候少坐電梯，多爬樓梯，層數以10層最為恰當。

2. 正確坐姿： 坐姿和臀部變塌有很大的關系。經常久坐的女生最好是保持上半身挺直，松松垮垮坐在椅子上容易彎腰塌背，影響胸部曲線，臀部和腰部也會變得不好看。建議坐下的時候只坐椅子的1/3，保持上半身挺直。

3. 避免久坐： 長期久坐不動的女生臀部扁平的可能性要比其他人的大很多。學生和白領是久坐不動的最大人群。建議每小時起身稍微運動一下，讓血液和體液循環(huán)。

4. 走路姿勢： 走路姿勢也很重要。持續(xù)八字腳走路會讓臀部下垂變得扁平。建議雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快。

5. 飲食瘦臀： 飲食也可以從瘦臀的角度著手。多吃含膠原蛋白的食物，可以讓臀部變得緊致和高翹。這些食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。建議用清淡的烹調方法。