2. 提臀運(yùn)動(dòng)很容易做，你只需要站起來(lái)，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，腳尖向前。將左腳放在右膝內(nèi)側(cè)，雙臂自然下垂。然后伸展左腿向后，雙臂分別向兩側(cè)伸開(kāi)。腳離地不應(yīng)超過(guò)10英寸高度，以保持身體平衡。然后重復(fù)5次，換腿。記住，每次伸腿同時(shí)要收緊臀部。

3. 精油可以讓臀部皮膚更緊實(shí)、完美。所以如果你喜歡精油，可以在臀部護(hù)理時(shí)用一些。葡萄柚、檸檬草和廣藿香是非常好的精油選擇。其中，葡萄柚有助于排水；檸檬草能促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉緊實(shí)；廣藿香則能改善皮膚松弛，使肌膚緊實(shí)，恢復(fù)彈性。但要注意的是，絕不能直接涂抹在臀部，只能稀釋后使用。

4. 調(diào)整型塑身褲可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看。長(zhǎng)期穿還能讓肉集中在應(yīng)該聚集的地方，屁股也會(huì)變得比較翹。但是，夏天穿著它會(huì)很難過(guò)，冬天穿著它又常常讓人覺(jué)得刺刺癢癢不舒服，所以要看你的耐力。

5. 按摩是改善臀部下垂問(wèn)題的好方法，其中“承扶”是一個(gè)非常重要的穴道。它位于兩片臀部臀線底端橫紋的正中央，兩側(cè)各有一個(gè)。按摩承扶不僅有疏經(jīng)活絡(luò)的作用，還能刺激臀大肌的收縮。經(jīng)由專家指壓五分鐘后，就會(huì)有輕微抬高臀部的感覺(jué)。指壓承扶時(shí)要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。

6. 放松腳踝的掂腳尖走路法可以刺激腳底的涌泉穴，對(duì)于腎機(jī)能和女性荷爾蒙的分泌，對(duì)第二性征得完美發(fā)育也相當(dāng)有幫助?？梢栽诩依锟措娨晻r(shí)進(jìn)行練習(xí)，剛開(kāi)始可以從二到三分鐘開(kāi)始，習(xí)慣后可以增加到十五分鐘。

7. 劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下，因?yàn)檫@樣與你的翹臀夢(mèng)想完全違背。劇烈運(yùn)動(dòng)后，肌肉內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種代謝元素，馬上坐下就會(huì)集中在臀部，導(dǎo)致臀部外擴(kuò)，就和剛剛吹熱了頭發(fā)，然后拿手壓住，過(guò)一會(huì)就會(huì)出現(xiàn)柿餅頭一樣。所以，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該多活動(dòng)一下，讓身體適應(yīng)一下。

8. 喝酒會(huì)對(duì)肌肉造成負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生消耗，好不容易鍛煉出來(lái)的肌肉一下就被抵消了。如果你想要擁有性感的翹臀，最好就是不要喝酒哦！

9. 經(jīng)常坐在辦公桌前的人，要常常站起來(lái)，抖抖腳，走幾步。長(zhǎng)時(shí)間的坐姿會(huì)讓下半身的血液不夠流通，而血液缺乏流通對(duì)肌肉來(lái)說(shuō)是噩夢(mèng)，特別是臀部長(zhǎng)期承受全身重量，長(zhǎng)時(shí)間坐著對(duì)你的翹臀夢(mèng)想沒(méi)有好處。