這個(gè)5分鐘瘦臀操包括三個(gè)步驟。第一個(gè)步驟是后踢，側(cè)臥并用手肘支撐以穩(wěn)定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩(wěn)定下半身，另一條腿向斜后方30度左右踢出，重復(fù)10～15次后換側(cè)。重點(diǎn)是要收緊腰腹和臀部以保持平衡。

第二個(gè)步驟是半蹲，挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時(shí)保持2～3秒，然后還原成直立姿勢(shì)。重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。注意要用力收緊臀部，將重心盡量靠后。

第三個(gè)步驟是弓步，挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸，然后收回，換左腿。左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部也要用力收緊以保持平衡。

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