動(dòng)作一：半蹲

挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開。緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時(shí)保持2~3秒，然后還原成直立姿勢。重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心盡量靠后，臀部要用力收緊。

動(dòng)作二：弓步

挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

動(dòng)作三：后踢

側(cè)臥并用手肘支撐以穩(wěn)定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩(wěn)定下半身，另一條腿向斜后方30度左右踢出。重復(fù)10~15次后換另一側(cè)。腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

這個(gè)方法適合有堅(jiān)持力的人。如果不適合，可以去專業(yè)的減肥站上多了解一些這方面的內(nèi)容，選擇適合自己的方法，才能達(dá)到最好的效果。祝減肥成功！