1、爬樓梯是一種簡單又省錢的運動。盡管大多數(shù)辦公大樓都有電梯，但對于想要瘦臀瘦腿的人來說，爬樓梯是一個好選擇。每次踩兩個階梯，可以有效地鍛煉大腿和臀部肌肉，讓它們更加緊實。

2、推墻是另一種好的瘦臀瘦腿運動。雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿伸直，臀部先向外伸展10秒，然后再朝墻靠近10秒，重復(fù)做。這個動作不僅可以讓你的臀部更加緊實，還可以讓你的小腹逐漸變平。

3、立姿蹲舉是一種非常有效的瘦臀瘦腿運動。最好能有彈力繩或跳繩輔助，但如果沒有的話，也可以空手做。雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作8秒后再站直。該做多少次要根據(jù)個人情況來調(diào)整。

4、前后步蹲舉是另一種可以用彈力繩或跳繩輔助的瘦臀瘦腿運動。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

5、金雞獨立是一種有趣的瘦臀瘦腿運動?？梢哉乙话岩巫?，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后再放下。重復(fù)做10至15次，然后換腳再做。

6、后踢可以有效地鍛煉臀部和大腿。側(cè)臥并用手肘支撐以穩(wěn)定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩(wěn)定下半身，另一條腿向斜后方30度左右踢出。重復(fù)10至15次后換另一側(cè)。

7、半蹲可以讓您的臀部更加緊實。挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖向外打開45度，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2至3秒，然后還原成直立姿勢。重復(fù)15次或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

8、弓步可以有效地鍛煉大腿和臀部。挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復(fù)15次或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

瘦臀瘦腿的秘訣就是，一定要用力收緊腰腹和臀部以保持平衡。在運動過程中，保持正確的姿勢和動作，力量要集中在臀部和大腿上。