1. 控制飲食：減少高脂肪、高熱量的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉等低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的食物。

2. 增加運(yùn)動(dòng)量：做有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步、游泳、慢走、跳繩等），有助于燃燒脂肪，消耗熱量。

3. 做腹部運(yùn)動(dòng)：如仰臥起坐、平板支撐、卷腹等，可以加強(qiáng)腹部肌肉的收縮，促進(jìn)腹部脂肪的減少。

4. 控制情緒：避免過(guò)度焦慮、壓力大，因?yàn)榍榫w波動(dòng)會(huì)影響飲食和代謝。

5. 健康生活習(xí)慣：保持充足的睡眠、戒煙戒酒、避免吃太多零食等，這些都有助于消化系統(tǒng)更加健康，使身體減少脂肪積累。