飲食方面：

推薦喝消脂茶。將山楂、菊花加水煮成湯，冰在冰箱內(nèi)后飲用。每次喝不要超過250C.C，且只在午餐和晚餐后飲用。消脂茶可以降脂，但如果有胃不適等現(xiàn)象應(yīng)停止食用。

坐姿方面：

保持正確認(rèn)坐姿。坐下時(shí)腰挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提。這樣可以避免將重量全壓在臀部和腹部，減少臀部肥大。

五大瘦臀法寶：

1. 爬樓梯?？梢韵目防锊?dòng)大腿和臀部肌肉群。

2. 推墻。雙手撐在墻上，越整腿打直，臀部向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒。

3. 立姿蹲舉。腳張開與肩同寬踩住彈力繩，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止8秒后站直。

4. 前后步蹲舉。腳踩著彈力繩，前后腳的大腿和小腿都成90度。

5. 金雞獨(dú)立。扶著椅子，一腳站直，另一腳向后伸展約2秒后，再放下，重復(fù)10至15次。

臀部塑身操：

在睡前15分鐘做操，可消除囤積脂肪并雕塑身材。

提臀操一：身體采跪立姿勢(shì)，左邊膝蓋往胸部方向停留5秒，再舉起（大小腿呈90度），停5秒下放，重復(fù)30次后換邊做。

提臀操二：仰臥、雙腳屈膝，臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣，重復(fù)30次。

提臀操三：雙手往前伸直與肩齊，右腳站直，左腳用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下，重復(fù)30次后換腳做。

提臀操四：仰臥、手腳伸直，兩腳慢慢抬起至與地面成直角，慢慢放下，在離地面30公分處停留1分鐘。注意背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。

以上這些瘦臀方法，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇最適合自己的方式，持之以恒，堅(jiān)持做下去，更理想的臀部曲線就會(huì)呈現(xiàn)在你身上。