1. 避免長時(shí)間久坐。

長時(shí)間久坐會(huì)減緩下半身的血液循環(huán)和新陳代謝，容易導(dǎo)致臀部浮腫、走形和大腿臃腫。因此，在久坐一段時(shí)間后應(yīng)該站起來多走走，養(yǎng)成每天飯后散步的好習(xí)慣。 對(duì)于OL們來說，選擇一個(gè)塑臀的坐墊也可以減少久坐對(duì)臀部線條的傷害，讓臀部曲線更優(yōu)美，幫助塑造心形臀。

2. 爬樓梯是一個(gè)幫助塑造完美臀型的好方法。

爬樓梯可以訓(xùn)練大腿和臀部肌肉，加速血液循環(huán)和新陳代謝。 這是最方便的塑臀方法之一。

3. 走路時(shí)要收腹提臀。

走路時(shí)要養(yǎng)成收腹提臀、挺胸抬頭的好習(xí)慣，這樣能夠收緊肌肉和皮膚，并最大限度地促進(jìn)脂肪燃燒。這可以避免下盤過大造成的梨形身材困擾，同時(shí)有助于整體形象的塑造。

4. 簡單的瘦臀操。

站在墻或椅子旁邊，左腳抬起，用左手抓住腳踝。在保持身體平衡的情況下，提起左臀，再恢復(fù)雙膝并攏。如此保持30秒，每條腿重復(fù)2次。

5. 堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。

燃燒體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。跑步、騎自行車和跳繩等運(yùn)動(dòng)可以快速消耗熱量。在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意收緊臀部肌肉。每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)5次，每次持續(xù)一個(gè)小時(shí)，臀部將得到有效的緊致。

6. 改掉不良習(xí)慣。

想要長期保持好身材和翹臀美臀，就一定要改掉不良習(xí)慣！涉及到生活方式和飲食，要減少高熱量和高脂肪的食品，盡量多食用水果、蔬菜和粗糧。通過改變這些不良習(xí)慣，瘦臀、瘦屁股就會(huì)變得更容易。