2.打掃房間時(shí)的拉伸動(dòng)作
　　擦拭地面時(shí)，雙腿跪在地上，上身俯下與地面平行，雙手撐在地上，同時(shí)使腰背肌肉向前伸展。用一只手清潔地面的同時(shí)，保持另外一只腿呈屈膝狀態(tài)，另一只腿則保持90度屈膝姿勢(shì)。每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持10秒。

3.看電視時(shí)的練習(xí)
　　坐在沙發(fā)上，雙腿屈膝并攏，大腿與小腿成90度直角，雙手放在沙發(fā)上。夾住一個(gè)雜志在雙膝之間，然后將雙腳向上抬起5公分，雜志被夾緊在大腿內(nèi)側(cè)和四頭肌中夾緊。同時(shí)加強(qiáng)腰腹肌肉的拉伸。

4.改變姿勢(shì)減少腹部贅肉
　　坐在椅子上，雙腿屈膝并攏，將左腿架在右腿上。向左右兩側(cè)扭動(dòng)上半身，同時(shí)用手觸碰到椅子后面，收緊腹部肌肉。這樣可以更有效地消除腹部贅肉。