1. 控制飲食：多食用營養(yǎng)豐富、低卡熱量的食物，如蔬菜水果、小水產(chǎn)品等，同時減少高油脂、高熱量的食物，如油炸食品、甜點等。

2. 適量運動：運動不能止步于一時，要長期堅持。建議一周至少運動兩次，每次不少于30分鐘。運動方式多樣化，如慢跑、健身、游泳等，也可以在家中進行變速跑等室內(nèi)運動。

3. 保持良好作息：充足的睡眠和良好的生活習(xí)慣對減肥有很大的幫助。建議每晚保持7-8小時的睡眠時間，并盡量避免熬夜等不良習(xí)慣。